00:00:00: Dieses Gefühl Essen ist einfach so wichtig und diese Vorstellung, oh Mann ich darf das jetzt nicht.

00:00:08: So für mich.

00:00:08: damals gab es kein Szenario wo ich mich entscheiden könnte nicht zu essen.

00:00:13: wenn ich dürfte würde ich.

00:00:16: Und ich dachte dass das nicht weggeht.

00:00:18: Ich konnte mir immer alles in den Mund schieben und essen und essen haben wir das eben verkniffeln.

00:00:23: Ich habe mich gezwungen.

00:00:24: Ich hab gegen mich gekämpft.

00:00:27: auch so eine Art, das war wie Polymino ohne Erbrechen mit Sportkompensation.

00:00:45: Hallo liebe Fastenfreunde!

00:00:47: Hier ist Katja von Fastenstories und heute leider ohne Karina, meine bessere Hälfte aber doch nicht alleine.

00:00:55: ich habe heute jemand hier im Gespräch bei dem ich eine kurze Vorgeschichte erzählen muss Der Daniel, der hier mir gegenüber online sitzt, den beobachte ich schon seit ein paar Monaten.

00:01:09: Den habe ich auf Instagram gefunden und sein Kanal basiert auf einer Challenge.

00:01:16: Die heißt Hundert KG in hundert Tagen!

00:01:19: Das hat mich natürlich brennend interessiert und ich habe wieder den Fehler gemacht.

00:01:26: Natürlich nicht in hundert Tagen das wäre total unmöglich und ich hätte sich natürlich auch nicht eingeladen.

00:01:33: Aber hundert Kilo in Hundert Wochen, so laut in der Challenge.

00:01:38: Jetzt sind einige Wochen vorüber und man kann wahrscheinlich die erste Zwischenbilanz ziehen.

00:01:42: Und ich wollte unbedingt mit dir sprechen.

00:01:44: bei unserer Podcast natürlich auch viele um das Thema Abnehmen kreist.

00:01:51: Das Fasten kommt noch zur Geltung.

00:01:53: Ja herzlich willkommen Daniel!

00:01:55: Danke dass ich hier sein darf

00:01:57: Ja.

00:01:58: Magst du vielleicht ein bisschen starten, dich ein bisschen vorstellen und uns mal erzählen was diese Challenge eigentlich auf sich hat?

00:02:06: Sehr gerne!

00:02:06: Mein Name ist Daniel, ich bin thirty-fünf Jahre alt, komme aus Hamburg und habe ja über die letzten Jahre doch ordentlich an Gewicht zugelegt auch immer wieder versucht abzunehmen.

00:02:15: das hat alles nicht so funktioniert.

00:02:16: aber dann habe ich tatsächlich sehr lange überlegt ob ich meine Abdehnreise öffentlich mache Unter dem Aspekt, wenn einem viele Leute zugucken, dass man natürlich noch so ein bisschen mehr unter Druck steht erfolgreich zu sein.

00:02:28: Und Anfang des Jahres da hatte ich etwas länger frei zwischen zwei Jobwechseln und hatte deswegen gesagt, gut jetzt habe ich Zeit das mache ich das einfach mal.

00:02:37: Stabiliere ich es einfach mal!

00:02:40: Es ist relativ schnell dazu gekommen, dass ich doch ordentlich Follower gewonnen hab was mich selbst überrascht hat.

00:02:47: Seitdem läuft bis die Challenge in Woche thirty-two.

00:02:55: Daniel, weißt du um?

00:02:57: weil dich jetzt noch nicht gesehen hat dein Account nicht kennt.

00:03:01: Um hundert Kilo abzunehmen muss man dir quasi obendrauf haben.

00:03:06: also hundert kilo wiegst auf jeden Fall nicht.

00:03:09: Magst du mal erzählen?

00:03:11: Hundert kilo ab zu nehmen heißt ein enormes Gewicht doch mit sich mitzutragen.

00:03:18: Wie ist es dazu gekommen dass die Kampf zu diesem gewicht

00:03:22: Ich bin eigentlich seit ich denken kann schon übergewichtig.

00:03:25: Also, eigentlich sei es, dass ich zur Schule gehe und ich habe zwischen zwei Tausend Elfen und Zwei Tausendeinzehnte.

00:03:32: in meiner Ausbildung habe ich schon mal geschafft, knapp vierzig Kilo abzunehmen damals von knapp unter hundertdreißig auf neunzig runter.

00:03:40: und ja dann mit dem Arbeitsalltag ist das dann irgendwie der Sport hat nachgelassen die Ernährung wurde schlechter und dann war sie so ein kleiner Teufelskreis.

00:03:49: also man wusste irgendwie Das ist falsch, was man macht.

00:03:53: Und witzigerweise als ich damals selbst in dieser Transformation war und dünn wurde, habe ich berichte gesehen über Leute die die Dünnenwohnung wieder dick wurden, da hat mir damals die Frage gestellt, wie kann das dann passieren?

00:04:03: Dann ist hier dasselbst passiert.

00:04:04: und ja, wie gesagt, es ist so eine Abwehrspirale im Teufelskreis.

00:04:08: Man fühlt sich dann schlechter weil man zugenommen hat und weiß, dass das nicht gut ist Nennt man's, meine wegen Frust fressen.

00:04:16: Wenn ich jemand der sowas dann in sich hinein ist und ja ... Dann wurde es noch schlechter?

00:04:20: Dann wurde gemut die Gemütslage natürlich umso schlechter und irgendwann war man da an einem Punkt.

00:04:25: also ich hatte glaube ich mein höchstes Gericht, was ich mal gewogen habe waren hundertneunundachtzig Kilo.

00:04:30: Angefangen mit der Challenge hab' ich bei hundertsehnundachzig Komma Fünf.

00:04:33: Also klar hat man immer so ein bisschen Schwanken dabei Und jetzt beim letzten wiegen wir euch auf Hundertsechzig Kommanneun.

00:04:44: Ich höre also, dass das keineswegs das erste Mal ist, dass du abnimmst.

00:04:49: Dass ich hab jetzt Worte gehört wie Diät oder Ernährungsweise ändern Stress habe ich gehört Jojo Effekt habe ich so rausgehört.

00:04:58: Das hat jedenfalls diese Erfahrung gemacht.

00:05:00: hast auch gewisse naja nicht Ängste aber so Befürchtung.

00:05:04: oh nein was ist wenn es wieder kommt?

00:05:07: Also das sind so Mindset Geschichten auch noch dabei.

00:05:13: Also du hast quasi schon versucht abzunehmen, dein Leben vielleicht auch mehrfach.

00:05:20: Warum hat es denn langfristig nicht funktioniert?

00:05:24: Hast du deine Antwort?

00:05:28: Es war dann doch irgendwann die Bequemlichkeit würde ich fast behaupten.

00:05:32: also ich hatte immer mal zwischendurch so zehn, fünfzehn Kilo runter und da habe ich mich zu früh auf den Lorbeer rausgeholt.

00:05:39: Dann war das so.

00:05:40: ah jetzt kann ich auch mal wieder ein paar Tage schleifen lassen weil es ist ja jetzt ein bisschen was passiert quasi wieder so ein bisschen dieser Abwärtsspirale los und es hat einer meiner Follower hat das mal vor ein paar Monaten kommentiert, als ich gesagt habe zwischendurch.

00:05:55: gönn ich mir dann auch mal was, weil das einfach dazugehört.

00:05:58: Einer hat das Kommentar, ja du kannst dir aber nix zwischendurch gönnen, weil es ist ja irgendwo wie eine Sucht und du kannst da auch einen Suchtkranken nicht sagen.

00:06:04: zwischen durch meinem Alkoholkranken kannst du dich sagen trink mal zwischendeurchen wir.

00:06:07: Das stimmt schon!

00:06:09: Und ich glaube tatsächlich war er wohl mit dass öfter zu hindern ist, dass sich dann zu hart in diesen Trott gekommen ist.

00:06:15: Es ist aktuell so... Darf ich auch trotzdem wieder zwischendurch mal was ungesundenes esse?

00:06:20: Dann aber in der Regel darauf achte, dass das um die Kalorien passt.

00:06:23: Dass es mal einen Tag gibt, der völlig da nicht mehr ist, das passiert auch.

00:06:25: Aber ich habe es aktuell sehr gut im Griff dann nicht für diesen Abwärtstreng zu fallen Sondern zu sagen okay, das war jetzt mein Tag den Plan ist dann noch ein bisschen ins Voraus.

00:06:32: Da freut mich dann auch drauf so ein bisschen, dass man mal so'n Tach hat wo man mal ein bisschen abseits der Gedanken einfach passieren lässt.

00:06:38: So aber dann halt auch direkt quasi mit dem Mindset zu sagen Es ist ein Tag und danach geht das halt direkt wieder konsequent weiter.

00:06:49: Du hast eine Strategie, hat sich so angehört auf jeden Fall.

00:06:53: Was ist dann noch anders diesmal?

00:06:55: Warum schaffst du es dieses Mal?

00:06:57: Tatsächlich!

00:06:58: Es ist auch Instagram.

00:07:00: Also dieser Gedanke den ich ursprünglich hatte zu sagen Ich mache die Seite und setze mich damit ein bisschen unter Druck Das hilft enorm weil man weiß da gucken jetzt knapp zehn tausend Leute zu und wollen Ergebnisse sehen.

00:07:13: Und ich hatte schon öfter den Moment, wo ich gedacht habe, ah Mensch so heute könnte man sich einen leckeren Pizzer oder so.

00:07:18: Dann hab' ich gedacht na in zwei Tagen ist das wiegen da stelle ich mir wieder auf die Waage und alle gucken mit zu.

00:07:24: Da haben wir dann tatsächlich deswegen verkniffen.

00:07:26: also es schon auf jeden Fall dass ein oder andere Cheaten hat's schon verhindert.

00:07:32: Ja dann würde ich gerne ein paar Fragen zur Instagram stellen.

00:07:35: Ich mache jetzt außer ein paar monatnaktiver Instagram und das ist wirklich manchmal... gar nicht leicht in der Kontakte-Kommentare.

00:07:44: Ich kann mir vorstellen, dadurch dass du auch sag ich mal also Gewichte sowieso ein Thema das super sensibel ist zu wenig zu viel zu sonst was wie was kriegst du für Reaktionen?

00:08:00: Überwiegend positiv!

00:08:02: Natürlich sind immer wieder Kommentare bei die Negativs sind aber kann man sich im wahrsten Sinne des Wortes ein dickes Fell Und ich wusste ja auch, dass sie mich darauf einatze.

00:08:12: Ich weiß nicht, wie das Internet und gerade Instagram funktioniert.

00:08:15: Ich bin tatsächlich positiv überrascht, wie wenig negative Kommentare kommt.

00:08:20: Aber natürlich schwingt es auch immer mit... Wenn man weiß, wann hatte jetzt eine Frage die nicht so gut liegt?

00:08:24: Das hatte ich zum Beispiel vor ein paar Wochen.

00:08:26: Das waren da mal drei, vier Wochen, die jetzt nur solarladig sind.

00:08:28: Ich hab's immerhin geschafft trotzdem so ein bisschen Gewicht zu verlieren aber ich habe dort sehr wenig bis kein Content gemacht.

00:08:33: Und da schwingt das dann schon mit.

00:08:36: So wie ist die Reaktion, damit jetzt das nächste Video macht?

00:08:39: Wie ist das Video?

00:08:40: Wenn man mal eine Woche hat, wo vielleicht das Gewicht stagniert oder so geht, wie sind da die Reactionen?

00:08:44: In der Regel sind sie aber sehr positiv und selbstständig.

00:08:47: was Negatives kommt also kritiksachlich nämlich an hatte ich auch schon die ein oder andere Unterhaltung in den Kommentaren mit den Leuten und sachliche Kritik.

00:08:56: Ich habe es mal berufstechnisch gelehrt, arbeite im Sales macht also auch viel kalter Quise tatsächlich.

00:09:03: Und da ist so ein sehr wichtiger Leitsatz, Unrat vorbeisprungen lassen bedeutet wenn man irgendwie umsachlich irgendwie behandelt oder auch in der Kunde wie irgendwas entgegenwirft nach dem Motto ist zu teuer oder keine Zeit für was auch immer einfach passieren lassen und sowas anderes sprechen Wenn es nochmal angebracht wird dann meist mal da ist ein Punkt Da müssen wir drüber reden.

00:09:24: ansonsten in der Regel gibt's kein zweites Mal weil die Leute dann noch gar nicht gemühlt sind das nochmal anzubringen Und so mache ich es mit den Kommentaren auch.

00:09:31: Also wenn da jemand das Negative schreibt, dann ist ja mal was unter der Gürtel-Linie Negatives.

00:09:38: Und irgendwann werden die Leute schon die Lust verliehen zu kommentieren.

00:09:42: In der Regel gibt's aber auch viele Leute aus meiner Community, die dann selbst unterschreiben, dass das ein unnötiger Kommentar ist oder die Leute sind bisschen in die Schranke meisen.

00:09:49: also muss ich auch sagen, da habe ich irgendwie eine gute Community,

00:09:55: Das heißt diesmal ist anwärts, dass du Menschen also ob das jetzt gleichgesinnte sind die du vielleicht motivierst aber vielleicht auch einfach Menschen die total inspiriert davon sind.

00:10:05: es kann ja auch eine andere Challenge sein.

00:10:07: Ein Mensch der ein gestecktes Ziel durchhält, weitermacht für sich und seine Bedürfnisse und seine Wünsche einsteht und täglich was dafür macht.

00:10:16: Du postest ja auch wie du zum Sport gehst.

00:10:19: Also ganz alltäglich.

00:10:20: Du hast einen ganz einfache Videos die total nachvollziehbar sind und so sehr einen mitnehmen, weil sie normal sind.

00:10:31: Es könnte auch ein Freund sein, der gerade irgendwie diesen Video einen schickt.

00:10:35: So'n Format machst du.

00:10:39: Das ist das was dich motiviert?

00:10:42: Wie ist es dann in der Zukunft?

00:10:44: Hast du denn eine Vision für dein Kanal?

00:10:46: Was passiert wenn du dir erreichst?

00:10:48: Die hundert Kilo!

00:10:51: Ja, ich habe mir schon überlegt, dass ich dann auch weiterhin Videos machen werde.

00:10:55: Weil die Reise wird ja noch hundert Wochen nicht vorbei sein.

00:10:58: Das ist ja... Ich hab's ja selbst gemerkt!

00:10:59: Ich habe das schon mal abgenommen und danach habe ich dann quasi wieder zugenommen.

00:11:03: Das heißt dieser Kampf gegen die Kilos der geht da weiter in die Kilo-Segmentar sind Und das ist ja, glaube ich auch ein interessanter Content.

00:11:09: Und erst recht wenn man dann ein gutes Ergebnis nachweisen kann, kann man da noch umso mehr Leute inspirieren die sehen okay er hat jetzt tatsächlich diese enorme Menge abgenommen und dass jetzt nicht irgendwie mit irgendwelchen Wunderpillen oder auf dem Spritze sondern tatsächlich einfach mit eigener Leistung mithören mit Hindernissen mit Schwierigkeiten mit Auf-und Abs.

00:11:29: Und ich bekomme da jetzt schon regelmäßig Nachrichten von Followern, die schreiben sie finden es voll cool.

00:11:33: Sie finden es vor allen Dingen so authentisch wie du gerade auch schon gesagt hast das ist halt so aus dem echten Leben und die aber auch sagen sie fühlen sich dadurch motiviert.

00:11:40: also ich will gar nicht wissen wie viele das ja schon waren wir gestiegen haben.

00:11:44: aufgrund meines Kanals sind sie auch mit dabei und motivieren.

00:11:46: das ist dann natürlich besonders cool weil eigentlich ich habe damit gestartet ums für mich zu machen und jetzt in einem Punkt bin wo es halt nicht nur für mich macht sondern auch ein bisschen für andere.

00:11:55: Was ist denn, wenn

00:11:55: wir zurückkommen auf Niederlagen oder nicht erreicht erzielen?

00:12:03: Ich kann mir vorstellen, dass du in diesen zweiunddreißig Wochen sind das jetzt.

00:12:08: Na

00:12:09: ja, ich

00:12:13: muss noch mal kurz nachgucken.

00:12:14: Es sind ein und dreißig.

00:12:17: Wir sitzen quasi jetzt am Mittwoch.

00:12:19: Das

00:12:20: heißt es ist jetzt mehr als ein halbes Jahr.

00:12:26: kann vorstellen, dass die eine oder andere Niederlage oder Ziel was nicht erreicht worden ist dabei war.

00:12:31: Wie gehst du damit um?

00:12:34: Ja am Anfang war es schon hart weil ich dann natürlich auch relativ schnell wieder in Gefahr gelaufen bin wie der alte Muster zu verfallen.

00:12:44: Das habe ich dann auch gemerkt weil gerade in den anfangs Wochen sollte man ja eigentlich viel abnehmen gerade wenn man von so einem hohen Gewicht kommt wie ich.

00:12:51: und wir haben jetzt einund dreißig Wochen rum Und das war am Anfang schon der Punkt, dass ich gesagt habe verdammt.

00:13:05: Ich hänge hinterher und dann so ein bisschen, ich will nicht sagen einen Vorschlusspanik gefallen hat aber schon so ein bissel Gedanken gemacht hab.

00:13:12: wie kann man das jetzt... Also was kann ich jetzt machen um doch mal wieder ein bisschen Speed aufzunehmen?

00:13:16: So und dann haben wir da irgendwann gesagt naja selbst wenn wir nach Hundert Wochen nachher bei keine Ahnung minus Achtzig Kilo sind Es ist immer noch ein super Ergebnis und es ist immer für mich vor allen Dingen, ich bin immer noch achtzig Kilo leichter dann.

00:13:28: Ich hab nicht gesagt okay man hat jetzt diese Phase gehabt, ein paar Wochen ist nicht so lief, man hängt den ganzen Ziel ein bisschen hinterher.

00:13:34: aber ich mache einfach so weiter wie schon Anfang an angefangen habe.

00:13:36: Ich wollte diese Konstanz zeigen weil ich glaube niemand der irgendwie abnehmen Reise macht wird hundert Prozent der Zeit komplett klinlern und funktionieren.

00:13:44: wenn man jetzt die sag mal großen bekannten Online Fitness Trainern zuschaut die sagen ja auch regelmäßig ja so eine Abgenreise ist nicht einfach nur gerade sondern das ist Wellen und Volatil.

00:13:56: Und das habe ich mir jetzt angewöhnt, zu sagen okay wenn es mal passiert dann passiert, aber man darf da nicht in diesem Modus fallen.

00:14:02: also ein Beispiel ist finde ich, wenn mir jetzt das iPhone runterfällt und ich hab einen Kratzer drin.

00:14:08: Dann sag' ich ja auch, okay nehm jetzt den Hammer und haue noch fünfmal drauf weil es jetzt nicht kaputt geht Ich versuche halt den Schaden wirklich, es gering zu halten.

00:14:15: Das habe ich mir so ein bisschen dann auch zum Ziel gesetzt, wie gesagt, zu sagen.

00:14:18: Es gibt dann so gezielte Tage wo ich sage heute ist es mir mal egal aber es ist da noch wirklich nur der eine Tag und ich mache mich deswegen nicht verrückt.

00:14:26: Und das hilft mir enorm mit diesen... Dadurch gibt's weniger Niederlagen weil die in Anführungszeichen Niederlager sind beklagt.

00:14:32: Und dass hilft mir tatsächlich sehr.

00:14:34: Als ich das online publik gemacht hab hat das geteilte Meinung hervorragend, weil dann auch halt einige meinten.

00:14:39: Ich hab's grad schon gesagt und in so einer Krankheit kann man nicht mal eben so einen Alkoholsiffin, kann man eben nicht mal ein Bier geben sondern der muss konsequent trocken bleiben.

00:14:47: aber nichtsdestotrotz funktioniert das für mich ganz gut, weil ich halt dadurch deutlich weniger Ausfälle habe und da hab' ich einfach im Gesamtbild wenn wir noch über Pareto sprechen deutlich besser den Kurs halten kannst.

00:15:03: Ich würde gerne noch mal auf den Thema zurück, das du schon angesprochen hast.

00:15:07: Das ist Magenbal passt ausempig all diese Mittel die es heute gibt um schnell Gewicht zu verlieren auch effektiv gewicht zu verliehen.

00:15:19: und ich habe irgendwie das Gefühl dass sobald ein Mensch mehr wiegt also sichtlich mehr wiekt dass irgendwie niemand, dem mehr zutraut auf normalerweise Gewicht zu verlieren.

00:15:32: Das ist irgendwie ab einem gewissen Punkt.

00:15:34: die meisten erwarten sogar schon fast das man dann so Hilfsmittel benutzt.

00:15:40: Hast du damit Erfahrung?

00:15:41: Warum hast du das nicht gemacht?

00:15:44: Ich habe bisher keine Erfahrung damit.

00:15:47: Wieder Magenbypass noch oder Sampic und ich hab auch Ich glaube, das war mein zweites oder drittes Video.

00:15:54: Weil natürlich viele Leute dann unter dem ersten Ankündigungsvideo, wo ich gesagt habe, ich nehme jetzt ein hundert Wochen, hundert Kilo abgeschrieben haben, machst du das mit Abnehmensspritzen?

00:16:01: gesagt Nein will ich nicht!

00:16:02: Aber ich kenne einige Leute die abnehmen Spritze nehmen und die auch sagen ist eine super Mittel, die aber auch natürlich sagen es hilft so lange du das nimmst.

00:16:12: Wenn du es nicht mehr nimmest, dann ist der Effekt wieder weg.

00:16:16: Das heißt die Umstellung Die muss ich so oder so machen.

00:16:18: Und völlig egal, ob ich mir diesen Boost hole oder nicht und da kann ich die Umstellung auch auf einem natürlichen Weg machen weil... Ich glaube vielen Menschen hilft das.

00:16:27: Mir würde es wahrscheinlich auch sogar helfen schneller abzunehmen.

00:16:32: Ich persönlich bin bei sowas immer vorsichtig, weil ich Angst davor, dass es doch Nebenwirkungen gibt, die vielleicht so nicht vorgesehen waren.

00:16:40: Witzigerweise hatte ich jetzt erst vor einer Woche ein Video zu einem Medikament, das heißt Metformin ist gerade bei Diabetikern eingesetzt Weil meine Ernährungsberaterin gesagt hat, ja wir haben eine Gutwerte genommen und der Körper hat seine kleine Insulinimmunität aufgebaut.

00:16:56: Keine dramatische oder auch keine diese nicht automatisch dirigiert wenn ich jetzt abnehme.

00:17:01: aber sie sagt mit diesem Mittel könntest du vielleicht ein bisschen schneller abnehmen.

00:17:05: Aber sie hat auch gesagt mit der Ärztin Ich werde das hier nicht empfehlen ohne dass Sie was dazu sagen.

00:17:10: Meine Ärzte hat gesagt, ja können wir machen unter Beobachtung und früher nochmal gut aufnahme ob meine Werte nicht mittlerweile besser sind.

00:17:17: Hab gesagt es könnte Nebenwirkungen geben aber die werden sich umarm halten Und da habe ich überlegt, ob ich es machen soll.

00:17:22: Hatte dazu auch ein Video gemacht und haben dann aber einige in den Kommentaren geschrieben, sie nehmen dieses Mittel und Sie haben es stark daneben bekommen.

00:17:28: Deswegen ich da jetzt auch eher Abstand von nehme weil gesagt hat das ist ja nicht wert.

00:17:31: Der Wert ist zwar erhöht diese Immunität ist da damit.

00:17:35: wir wissen Maße aber laut Ernährungsberatern und laut Ärzten nicht in dem Maß wie es sich automatisch wieder korrigiert.

00:17:41: und dann sehe ich die Notwendigkeit oder besuche ich das dann doch niger auf natürlichen Weg zu beheben das Problem.

00:17:50: Dann lass es nochmal auf diesen Weg mal eingehen.

00:17:52: Was genau tust du?

00:17:55: Was ist deine Strategie, was ist dein Programm?

00:17:57: Ist das eine Diät?

00:17:59: Was tust Du genau um jetzt Gewicht zu verlieren?

00:18:03: Sowohl Sport als auch Ernährung als auch vielleicht noch andere.

00:18:08: Du hast jetzt die Diätberaterin oder Ernährungsberaterinnen erwähnt.

00:18:12: Was sind deine Tours?

00:18:14: Das Wichtigste ist die Ernährungen.

00:18:15: damit steht und fällt das Ganze.

00:18:17: Und ich bin jetzt gerade bei einer technischen Kalorienzufuhr von zweitausendfünfhundert Kalorin schwerpunktmäßig Protein, also das heißt wir teilen die zwei hundert Gramm Protein pro Tag an und das ganze gepaart mit Sport.

00:18:35: Sport?

00:18:36: Ich habe einen Trainingsplan der ist auf vier Tage die Woche ausgelegt besteht einmal aus Vier bis fünf Kraftübungen mach ich es wie folgt, dass ich aufs Laufband gehe.

00:18:48: Schnell ist Schritttempo so vier und halb bis fünf Kmh und dann aktuell bin ich bei fünf Prozent Steigung.

00:18:53: das waren eine halbe Stunde.

00:18:55: Ich gucke da nebenbei in der Serie weil ich gemerkt habe das ist für mich das beste Kabel weil auf dem Kosttrainer bekomme ich relativ schnell Knieprobleme also Schmerz in den Knien weil ich irgendwie ausgeflexte Knie mehr durchstrecke.

00:19:08: Stepper kann ich mal ein paar Minuten machen wenn die Kraft weg und auf einem Laufwand wirklich laufen.

00:19:12: Das ist nicht gut für die Gelenke.

00:19:15: Fahrradfahrten gingen noch, im Fahrradfahren trug wir relativ schnell den Internet.

00:19:20: Es kann unangenehm und deswegen habe ich mich für diese schnelles Gehen mit Schneidung entschieden.

00:19:25: Beim Krafttraining des Splits der ist aufgeteilt in die Bewegungen.

00:19:28: Der erste Tag sind Fuschtag, der zweite ist ein Frühtag.

00:19:30: So baut sich das aufeinander auch.

00:19:32: Es gibt jetzt keinen dedizierten Lack-Day und keinen dedizzierten Oberkörpertag sondern es sind immer ein bisschen gemischte Übungen.

00:19:38: Es gibt doch sogar in diesem Trainingsbahn-Optional einen fünften Tag, wenn ich, sag mal an einer Woche mal das Tag fünfmal wieder auf den Sport machen.

00:19:46: Das ist dann halt auch noch die Option.

00:19:47: Da sind dann Übungen und die sind dann am Top, die sind nicht Teil des eigentlichen Plans.

00:19:51: Und diese Kombination macht es... Ich hatte jetzt aber auch eine Phase, wo ich länger mal nicht beim Sport war, wo sich die Ernährung aber halbwegs durchgezogen habe, wo mich auch abgenommen hab'.

00:20:00: Aber die Ernärung ist da natürlich das A und O. Ja, Ziel ist es diese zweitausendfünfhundert Kalorien möglichst Eiweißhaltig zu zu füllen.

00:20:13: Und ich schaue auch immer dass sich wenn nicht mehr etwas zuerst mal das wirklich Eiweisshaltig machen kann zum Beispiel bin gerade ein bisschen am Krenkeln hat mir jetzt aber auch in eine Suppe gemacht.

00:20:22: da hatte ich dann zum Beispiel für einen ganzen Tag direkt eine Supple gemacht habe ich quasi den ganzen Tag nur von dieser Suppe ernährt.

00:20:28: Da hab' ich dann z.B.

00:20:29: achthundert Gramm Margaris Rinderhack rein gepackt und sind dann schon irgendwie hundertsechzig, hundertsiebzig Gramm Protein mit dieser Suppe.

00:20:36: Es gibt aber auch Tage, wo ihr sagt, okay heute achte ich primär auf die Kalorien.

00:20:39: wenn man mal beispielsweise ein Geschäftsessen hat oder es mal schnell gehen muss, wo ich dann nicht zwingend Wert drauflege zu sagen das muss die Proteinreis sein, da achte sich dann nie mehr dass mich meine Kaloriene nicht übersteigt.

00:20:53: Okay und wie genau hast du jetzt gesagt?

00:20:57: Zwei tausend fünfhundert Kalorienen ist dann wie mal darum deiner Ration pro Tag.

00:21:02: Jetzt würden viele sagen Was?

00:21:05: Da kann man abnehmen.

00:21:07: Natürlich im Vergleich zu dem, was du früher gegessen hast, das ist wahrscheinlich viel weniger.

00:21:11: Magst du mal zählen?

00:21:13: Weißt du ungefähr wie sich diese Kalorienzahl, wie die früher war, als du normal gegessen ja alles erlaubt hast?

00:21:21: Vorher gab es schon Tage, die waren wirklich jenseits von gut und böse.

00:21:24: Also war natürlich nicht jeden Tag so, aber es gab auch mal Tage so mit sechstausend Kalorienden definitiv.

00:21:31: Gerade wenn es mal Tage waren, da hat man natürlich auch sehr viele flüssige Kalorien.

00:21:38: Da gab aber auch damals schon Tage, wo sich das ganz normal verhalten hat.

00:21:45: Aber ich würde schon sagen, so im Schnitt dreieinhalb bis viertausend Kalorieren, dann hat man hier mal genascht und da mal eine Tüte schützt.

00:21:52: die hat dann wirklich lange überlegt oder überlebt oder abends zur Serie nochmal so einen kompletten, fünfhundert Liter Becher Eis.

00:21:59: Das hat man dann so weggearbeitet und das sind dann wenn man das mal wirklich ausrechnet was da für Kalorien hinterstecken ist es natürlich eine enorme Menge.

00:22:05: Mein Grundumsatz liegt bei ca.

00:22:07: zwei tausend zweihundert, den habe ich im Fitnesscenter mit einer Analyse ausgewertet.

00:22:12: Ich hab am Anfang geguckt dass sich die zwei Tausend Zweihunderte zu mir nehmen weil ich mir gedacht habe neuer wenn ich in Grunde ein Saat zu mir nehme ist ja jede Bewegung die ich dann tätige quasi in Defizit.

00:22:21: Da hat die Erlehrungsberater noch mal gesagt, ne, mach mal lieber zweitausendfünfhundert.

00:22:24: Lieber ein bisschen drüber und tatsächlich funktioniert es seitdem auch wieder relativ gut.

00:22:28: Also ich hatte zwischendurch da meine Phase erst mal stagniert für die Schwankung... ...und ich merke, dass die zweitaussendfünfundhundert das passt sogar tatsächlich sehr gut.

00:22:35: Und ja, es klingt viel!

00:22:36: Ich habe auch Colour, die schreiben dann sowas wie Jahrmaximaltausendsechshundert aber da wäre ich absolut in der Unterernährung.

00:22:43: Das ist, ähm, das wäre nicht gut.

00:22:46: Ja

00:22:47: okay Und du hast vorhin gesagt, einmal sündigen und du kriegst auch solche Nachrichten.

00:22:56: Wenn du einmal sündehst, wenn du einmal dir irgendwas erlaubst dann bist du wieder zurück weil das ist ja wie so eine Sucht.

00:23:02: Sucht ist ja etwas psychisches.

00:23:04: Da sind wir bei diesem psychischen Aspekt.

00:23:06: Du hast gesagt Ja zum Teil ist es so.

00:23:09: Das heißt der Suchtfaktor Essen ist bei dir präsent?

00:23:14: Ist es da?

00:23:16: Machst du da was?

00:23:17: Hast du irgendwie ein Mindset-Tour?

00:23:20: ist, also wenn du wieder in dieses Suchtverhalten kommst oder wie äußert sich bei dir das überhaupt.

00:23:26: Hattest du Probleme mit dem Binsh-Eating so dass du nicht auf.

00:23:30: Dieses klassische man fängt an zu essen hört nicht mehr auf.

00:23:34: Wie war das bei dir?

00:23:35: Oder was bezeichnest du als Sucht?

00:23:40: Was bezahl ich mir als sucht?

00:23:40: Das ist eine gute Frage!

00:23:42: Also es ist wie so ein innerer Drang.

00:23:44: Ich habe so Tage Denkt geht einfach auch tatsächlich viel an verschiedenstes Essen.

00:23:48: Ein witziger Willkommen.

00:23:49: wahrscheinlich aus fast einer Fastenzeit war das sehr extrem.

00:23:54: Ich sage mal so Snacks, ist es bei mir beispielsweise also wie gesagt wenn ich jetzt abends im Backfliege oder gelegenhaften Fernseher geguckt habe, eine Tüte Chips, eine Packung Schokolade und ein Eis ist weggegangen.

00:24:07: Da reden wir ja auch schon über Roundabout.

00:24:08: zweieinhalb, drei Kurs in Kalorien.

00:24:11: Witzigerweise dieses DINCH-EATING beziehungsweise, wie nennt man das?

00:24:17: Diese großen Portionen die die Leute essen.

00:24:19: Es gibt ja so Leute, die wirklich auch vor der Kamera diese Riesenportionen essen.

00:24:26: Das ist tatsächlich, da bin ich überraschend immer ganz weit weg von wenn ich mit Freunden in einem Restaurant gehe wo es eine Olycan Eat geht.

00:24:32: Ich bin aber auch schon zu... bevor ich die Eat will ich nicht sagen, bevor ich meine Ernährung umgestellt habe war ich immer der, der der Menigsten gegessen hat.

00:24:40: Wenn man Sushi-Olle konnte essen, war ich auch immer der mit den menigsten Tellern.

00:24:42: Ich wurde immer als Erster satt.

00:24:44: Komplett gucken muss!

00:24:45: Alle haben gesagt es kann doch nicht sein das nur der erste bis er satt ist.

00:24:48: Bei mir war's dann tatsächlich über den ganzen Tag verteilt.

00:24:50: Also ich hab da für zwei Stunden später wieder weiter gegessen wo die anderen an einem ganzen Tag satt waren.

00:24:55: was bei mir auch deutlich eher Heißhunde ausgelöst hat, als beispielsweise Süßigkeiten mal deftiges Essen.

00:25:04: Also so eine fettige Pizza und Schlitze, Burger... Da sind so Sachen gewesen, da hätte ich nicht reinlegen können.

00:25:10: Schokolade, Weibengummi, ja habe ich auch mal genascht.

00:25:15: Aber das war jetzt nichts.

00:25:15: wo ich gesagt hab, da habe ich wirklich dieses Verlangen, dass ich das essen muss.

00:25:20: Das war tatsächlich überwiegend deftig gespeisen Und dann ist es auch heute noch.

00:25:24: Also wenn ich sündige, dann ist es eher was Deftiges als was Du siehst.

00:25:28: Und du sagst dass das wie so ein Gefühl, dass du gar nicht wirklich die Sättigung gespürt hast.

00:25:33: oder wie hast du das wahrgenommen?

00:25:35: Oder eine Sättigung, die kam und schnell verschwand?

00:25:39: Nee also die Settigung kam tatsächlich relativ schnell.

00:25:41: Wie gesagt, ich war der der wenigsten quasi bei so einem Olle-Klinik gegessen hat aber das Sättgungsgefühl war auch irgendwann wieder weg und habe ich weiter gegessen.

00:25:51: So dann konnte ich noch weiter essen Und das halt immer über den Tag verteilt.

00:25:55: Also, wie soll ich sagen?

00:25:59: Das war jetzt kein Sprint sondern Marathon dann.

00:26:01: Also im Sprint viel schnell essen ging nicht aber über einen ganzen Tag verteilte immer mal wieder was Essen das ging.

00:26:06: So und ja, das ist beispielsweise was für mich immer dazugehörte wenn ich mir zu Essen bestellt habe oder ein Restaurant war.

00:26:13: es gab auch immer eine Vorspeise dazu oder zum Pizza-Pizza Brötchen.

00:26:16: Das war von mir selbstverständlich, es gab für mich gar nicht die Optionen im Kopf zu sagen Ich bestelle sicher große Pizzer und Pizzabürtchen eine kleine Pizza, einfach nur die dann irgendwie tausend zweihundert Kalorien hat.

00:26:25: was man sagt das kann man ja irgendwie verarbeiten in so einem Tag.

00:26:28: Ne es musste dann immer die großen Pizzer sein und Pizzabürtchen dazu.

00:26:31: Das war dann irgendwann auch krankhaft.

00:26:34: Das habe ich dann auch irgendwann in dem Moment realisiert dass auch einer der Gründer sich gesagt hat nicht muss man einen Cut machen.

00:26:39: Ich hab dann teilweise zwanzig Minuten durch irgendwelche Liefer-Apps gestülbert Und mir dann gesagt okay irgendwas muss ich jetzt da bestellen.

00:26:47: Dann gesagt wieso muss ich denn eigentlich nichts bestellen?

00:26:49: Muss ich gar nicht!

00:26:50: Kann man auch irgendwie fixen Salat machen oder so.

00:26:52: Aber es war dann der Gedanke da, nee ich will jetzt und ich muss jetzt... Ich kann's gar nicht genau erklären wie das beschreiben soll aber das war wirklich ein Verlangen vom Gehirn, vom Körper zu sagen, du musst dir irgendwas Ungesonderes einstopfen und das ist tatsächlich extrem zurückgegangen in den letzten Monaten.

00:27:14: Wie gesagt manchmal habe ich noch dieses Verlang, aber das habe ich mittlerweile auch sehr gut kontrollieren und kanalisieren.

00:27:20: Dass man dann sagt, okay, ich hab jetzt irgendwie seit Tagen verlangen auf die Pizza.

00:27:24: In drei Tagen gibt es die Pizza aber dann halt der kleine und auch ganz genau überlegt was kommt darauf dass sich halt am Ende nicht meine Kalorien verreißt?

00:27:32: Und das klappt tatsächlich sehr gut!

00:27:33: Dann auch am Tag danach zu sagen, jetzt hatte ich keinen Spaß.

00:27:36: Jetzt wird wieder gesund gegessen.

00:27:38: mittlerweile habe ich einige Rezepte gefunden und auch selbst ein bisschen entwickelt weil ich probiere viel in der Küche, es geht ja manchmal in die Hose Rezepte gefunden, wo ich sage okay das schmeckt mir auch gut.

00:27:50: Da freue ich mich auch drauf.

00:27:51: Also ich esse bestimmt zweimal bis dreimal die Woche Steak mit Gemüse und Kartoffeln und Park.

00:27:55: Weil ich da mittlerweile echt Bock drauf habe.

00:27:57: Kann eigentlich nicht dran... also das könnte ich jeden Tag essen.

00:28:00: So im Endeffekt wenn man es runter bricht den Steak.

00:28:01: Ich brauche das dann mit so einem Sprühöl, also mit relativ wenig Kalorien an und dann kommt's in Air Fryer.

00:28:06: Die Kartoffel werden gekocht.

00:28:07: Das Gemüsel ist gelieselt.

00:28:09: Quark ist Quark, wo der Essenglick sapper hat.

00:28:11: Dann irgendwie meine Tausendtausende zu einer Kalorienlecker.

00:28:13: Ich hab dann den ganzen Tag eigentlich keinen Hunger mehr und hatte schon einen Tag, wo ich gesagt habe okay, ich bin jetzt erst bei tausendachtundhundert.

00:28:18: Es ist zu wenig!

00:28:19: Ich muss jetzt eigentlich was essen nicht weil ich unbedingt dieses Verlangen habe sondern weil ich muss da irgendeine Kalorie voll haben.

00:28:25: Also quasi ein ganz anderer Hinblick.

00:28:28: Das hat sich gerade sehr viel Beste im letzten Monat.

00:28:32: Also ich konnte ja auch noch ein bisschen Mut zusprechen, weil du in diesem Prozess bist.

00:28:36: Das hat tatsächlich einen Suchtcharakter.

00:28:40: Ich kann es sehr nachempfinden, weil ich hatte in der Probität und Nachprobität eine Erststörung und das hat mich gerade sehr daran...ich hatte nie großes Überbericht.

00:28:50: aber was du erzählt hast mental wie es mir ging, dass hat mich sehr, sehr daran erinnern, wie ich mich gefühlt habe dieses Gefühl, was das Essen irgendwie so wichtig ist Essen ist einfach so wichtig.

00:29:03: und diese Vorstellung, oh Mann ich darf das jetzt nicht.

00:29:07: So für mich.

00:29:08: damals gab es kein Szenario wo ich mich entscheiden könnte nichts zu essen.

00:29:13: wenn ich dürfte würde ich.

00:29:15: Und ich dachte dass das nicht weggeht, dass das Menschen nicht gibt die einfach keine Lust auf Essen haben.

00:29:22: sie sitzen da und sind einfach zufrieden.

00:29:25: Ich könnte mir immer alles in den Mund schieben und essen, habe mir das eben verkniffen.

00:29:30: Ich hab mich bezwungen, ich habe gegen mich gekämpft.

00:29:37: Das war wie Polyminor ohne Erbrechen mit Sportkompensation.

00:29:43: Und es war wirklich, wie du beschrieben hast diese Stellenwert und dieses unvorstellbare Drang zu essen das gesunde Essen, da muss man sich irgendwie erst mal dran gewöhnen und ich kann sagen dass es jetzt gänzlich anders ist.

00:30:00: Ich bin so entspannt mit Essen schmecken die wenigsten Sachen und mir macht Essen gar nicht mehr so viel Spaß.

00:30:07: also das entwickelt sich wirklich leider aber auch gut nach längerer Zeit in Jahren ja sehr interessant.

00:30:21: gibt es etwas was du komplett gestrichen hast?

00:30:28: Komplett, nein.

00:30:29: Nein nicht zu einhundert Prozent.

00:30:30: Es gibt etwas was ich so stark eingegrenzt habe.

00:30:32: das ist der absolute Ausnahme also beispielsweise Getränke mit Kalorien.

00:30:37: sagen wir es mal so in der Regel trinke ich den Restaurant dann nicht mehr essen.

00:30:41: Zu Hause regne ich sowieso nur Wasser im Büro auf oder halt Kaffee-Tee im Restaurant hin und wieder mal eine Coup-Siro Und ganz ganz selten!

00:30:49: Das ist wirklich ganz ganz Selten dass das Mal wirklich dann eine richtige Spätsilitzung ergibt was hin und wieder vorkommen.

00:30:58: Das ist dann zwar angetränkt mit Kalorien, das ist ja auch mal ein Bier trinkt aber ich habe auch stark runtergeschraubt.

00:31:04: Was mich auch tatsächlich extrem reduziert hat auf Anraten der Ernährungsverrat darin ist Schweinefleisch.

00:31:11: da greife ich mittlerweile in der Regel auf Rind oder Wun zurück als Alternative.

00:31:16: Das klappt auch sehr gut.

00:31:18: Aber auch hier, ich habe es sich hundertprozent gestrichen.

00:31:20: Jetzt beispielsweise mein bester Freund der Dreistrat in Spanien im Urlaub hat mir da spadische Wurst mitgebracht.

00:31:25: Die ist traditionell über Ausschwein.

00:31:26: Da hab' ich dann aufgesagt, okay das ist jetzt meine Ausnahme.

00:31:32: Aber hundert prozent etwas gestrichene habe ich stand jetzt nicht wahr?

00:31:37: Wenn du an dich denkst und vielleicht kannst du ganz kurz dich so hinein biemen in den Daniel vor einunddreißig Komma fünf Wochen oder einen dreißig unteren Tag Hast du am Montag angefangen?

00:31:50: Am Donnerstag.

00:31:51: Ah ja, okay!

00:31:54: Da kommt die Podcastfolge raus am Donnerstag, also sind es wahrscheinlich genau zu den dreißig Wochen... Was hat sich verändert?

00:32:02: Hat sich was verändert?

00:32:03: Merkst du eine Veränderung mental?

00:32:05: Körperlich?

00:32:06: habe ich sie gesehen?

00:32:08: Habe ich heute auch nochmal deine super alten Videos, also die vor so vielen Wochen mehr geguckt und heute ist er enorm, das ist ja Wahnsinn wie dein Körper sich verändert hat.

00:32:20: Hat sich mental was verändert?

00:32:21: Hat sich irgendwas verändert, das vielleicht nicht so selbstsagend ist?

00:32:25: Vielleicht überrascht?

00:32:27: Ja, mental schon!

00:32:29: Also vor sechs Monaten als ich angefangen habe oder seit sieben Monaten da ging es mir mental deutlich schlechter muss man auch fähreweise sagen.

00:32:39: dann hab' ich gerade beruflich eine schwere Basis kam aus dem Job der nicht so gepasst hat.

00:32:44: Hat er ja gesagt, ich hatte viel Zeit, ich war zwischen zwei Jobs.

00:32:47: also ich war in der Situation, in einer alten Firma war ich raus, hatte dann quasi direkt was Neues und war ein bisschen dieser Vorfreude auf den neuen Job und habe dann gesagt okay, den Sprung nehme ich mit.

00:32:58: Also das heißt es ist jetzt nicht nur unbedingt der Sport und die körperliche Veränderungen sondern auch die Veränderung der beruflichen Situationen, die da wahrscheinlich ein bisschen mitgespielt haben.

00:33:06: Ich merke, dass mir deutlich besser geht mental.

00:33:08: Ich habe auch das Gefühl, ich bin deutlich wacher.

00:33:12: Also deutlich mehr hier und jetzt als sonst.

00:33:18: Nitaler, also dass ich auch sage mal mehr unternehmere.

00:33:25: was jetzt ich sage mal Abseits von Sport ist, dass ich dann auch mal mitabends in die Küche stehe kochen kann, weil sie sonst früher auch sehr bequem war.

00:33:32: Und ich habe natürlich dann auch gelernt, das Ganze so ein bisschen besser in den Alltag zu integrieren.

00:33:37: Also beispielsweise wenn ich morgens im Sport gehe, die morgens in der Kraft mit meinem Gym gehe ich um sechs hin.

00:33:41: Weil ich ja auch gemerkt hab, um sieben kommen sehr viele, die vor der Arbeit gehen und sechs ist noch schön leer und ich bin halt jemand... Ich hasse es, wenn der Gym voll ist!

00:33:47: Also ich hasse is wirklich wichtig.

00:33:49: Deswegen gehe ich halt immer direkt um sechs.

00:33:51: Es war manchmal unangenehm, um die Uhrzeit aufzustehen dann aber dann nicht mal ein bisschen später dran und bereue ich sofort Und auf dem Rückblick gehe ich direkt einkaufen.

00:34:00: Ich habe den Vorteil, dass ich zwei Supermärkte direkt vor der Wohnungstür, das heißt, ich kann jeden Tag frisch einkaufen und es hat sich bei mir jetzt auch so.

00:34:06: Für mich ist es mittlerweile selbstverständlich, jeden Tag einkaufe zu gehen und dann halt wirklich mit das einzukaufen was ich dann auch wirklich verarbeite an dem Tag.

00:34:16: Da sind dann so Routinen die sich eingebürgert haben, die mir wirklich enorm helfen.

00:34:21: Ansonsten... Gut man selbst nimmt sich ja immer ein bisschen anders wahr.

00:34:25: aber glaube auch und habe auch das Feedback bekommen, dass man anmerkt, dass wir halt einfach mehr Positivität ausstrahlen.

00:34:32: Einfach weil ja es ist natürlich ich merke's auch bei zum Beispiel eine langen Strecke zu Fuß gehen.

00:34:40: Ich hatte vor sechs bis sieben Monaten schon ein Problem.

00:34:42: wenn ich gerade ein bisschen schneller gegangen bin dann hat er mir so ein bisschen gezwickt.

00:34:46: Das haben wir nicht mehr.

00:34:47: Jetzt kann ich einfach laufen laufen laufen.

00:34:49: Auch am Fuß hatte ich immer mal Schmerzen.

00:34:52: Da sind die körperlichen Veränderungen wieder mit einer mal einhergehen, die ich jetzt auch schon tatsächlich merke.

00:35:01: Heißt so eine mentale Veränderung in Mindset?

00:35:06: Diese Positivität und Leichtigkeit und dann natürlich noch die körperlichen Körperbild.

00:35:13: Ja, es ist auch so was wie ich habe zum Beispiel regelmäßig das Problem gehabt.

00:35:17: Dass ich sehr juckend der Haut an Arm und Bein hatte.

00:35:20: Weißt du wenn das Wetter so ein bisschen umgeschlagen hat?

00:35:21: Das hatte ich dieses Jahr jetzt nicht.

00:35:23: Also kann natürlich auch damit... Muss nicht aber kann damit natürlich zusammenhängen!

00:35:26: Der Körper wird ja gesünder jetzt in dem Moment.

00:35:29: Und Du hast noch über Routine.

00:35:31: also schade dass jetzt Karina nicht da ist.

00:35:33: Carina und Routinen, das ist das Thema.

00:35:36: So Carina hat extrem durchdachte gute Routinenten die sie wirklich im Alltag pflegt.

00:35:42: Sie hält sich dran immer sogar jetzt in Urlaub, sie macht täglich Sport aber so moderat wie es ihr gut tut und fährt damit sehr, sehr gut.

00:35:52: Und du hast eben über diese neuen Routienen gesprochen Die deinen Tag strukturieren den Sinn geben an denen du dich auch schlängeln kannst.

00:36:01: Das teilen kannst du in der Phase vielleicht nicht so leicht.

00:36:06: Okay, lass es doch mal übers Fasten sprechen!

00:36:09: Wir sind ja beide.

00:36:11: Fastenleiterin, Katina macht Retreats ich mache Online-Fasten.

00:36:16: Wie bist du denn auf diese Idee gekommen?

00:36:19: Tatsächlich schon vor einigen Jahren und das war wieder eine Phase wo ich abnehmen wollte Und ich hatte damals einen Kumpel der auch ein bisschen abnehmen wollt Fasten gelesen, wo du halt wirklich mal ne Woche nix Festes zu dir nimmst.

00:36:33: Und am Tag eigentlich nur eine Tasse Brühe und ein Glas Saft trinkst Du.

00:36:39: Habe ich... Denke ich mal, ne?

00:36:41: Wie bitte?

00:36:42: Fast nach Buching wahrscheinlich.

00:36:44: Das kann sein ja!

00:36:46: Oder habe mich gefragt ob ich nicht Lust hätte das auch mitzumachen, ob wir dann gemeinsam was machen wollen.

00:36:51: Ich hab gesagt ja klar warum denn eigentlich nicht wenn man da noch jemanden hat sich gegenseitig pushen Und das hatte ich damals neun Tage gemacht, also neun Tagen nix gegessen.

00:37:00: Das war damals so ein Moment wo ich realisierte was das für eine Veränderung ist.

00:37:05: Am zehnten Tag wurde es fast sozusagen gebrochener weitergeschätzt.

00:37:08: Wir hatten damals in der Firma, wo ich war, eine Niederlassung im Geosmarin Hütte... ...das ist vor Ort von Osterbrück und da ist halt nicht viel.

00:37:16: Ich habe gesagt okay, das wird zu der Tachburg S und war dann unterwegs in einem Stress.

00:37:20: Dann haben wir halt so einen Fastfood Restaurant mit dem goldenen M direkt nebenan und gesagt, okay scheiß drauf.

00:37:28: Dann wird das jetzt mal fast geprechen.

00:37:29: Und wir haben vorhin eigentlich alles falsch gemacht, was man falsch machen kann.

00:37:33: Wir haben auch von hinten darüber geredet, was wir so früh gegessen haben.

00:37:36: Normalerweise, wenn ich bei diesen Fastfoodketten essen war, eigentlich gab es immer so mindestens drei Bürger vielleicht sogar vier, dann noch irgendwie Nuggets, Chili-Cheese, Nugget oder normale Nuggets.

00:37:46: Komm ist da zu Cola.

00:37:47: also wir reden ja auch über mehrere Tausend Kalorien.

00:37:49: Ich hab gesagt, naja, kannst du mal ein bisschen ruhiger angehen?

00:37:51: einen, zwei Burger bestelle ich mir.

00:37:55: Einer habe ich vergessen, den zu halten habe ich einmal reingebissen an meinen Satz wo ich dann gemerkt habe okay wow diese neun Tage haben irgendwie so eine Veränderung schon in der Magenvolume ausgelöst.

00:38:05: Ich kann gar nicht mehr so viel essen wie früher.

00:38:06: das hat mein Kumpel auch schon vor gesagt.

00:38:08: er meinte du nimmst natürlich erst mal diesen Tagen ordentlich ab und danach wirst du auch nicht mehr sehr viel essen können.

00:38:14: Und ich glaube ich hatte damals den neuen Tag zwölf Kilometer Danach aber so wenig essen zu können.

00:38:21: Das war eigentlich das, wo ich gesagt habe, was ist das für mich daran geil finde?

00:38:24: Weil klar von diesen zwölf Kilo geht natürlich direkt wieder besonders hoch.

00:38:29: Aber dass der Magen da so drauf geht, das fand ich geil.

00:38:31: und ja, natürlich bin ich dann damals jetzt nicht irgendwie konsequent geblieben sondern hab dann wieder mal eine halbe Gewohnheit.

00:38:37: Dann hat sich das natürlich noch alles irgendwann wieder im alte Muster oder in alte Portionsgrößen wieder transformiert.

00:38:46: Aber das war jetzt so beim Fasten, dass ich vor ein paar Wochen gemacht habe zu der Grundgedanke.

00:38:49: Zum einen... Das war direkt nach diesen paar Wochen, wo ich gesagt habe, wer lief sie so?

00:38:52: Ich hab es für mich als geflogen Kick-off gesehen.

00:38:54: So sage ich auch mal wieder ein kurzfristiges Ziel, was ich erreiche.

00:38:57: Weil da waren wir, das war genau die Phase, weil ich gerade ein bisschen, ein bisschen hundert Wochen abgekommen

00:39:01: bin.

00:39:01: Jetzt brauchen wir wieder eine kurzfristige Stil, das ich erreichte einfach um das Wohlgefühl zu sagen.

00:39:04: Ich habe mir daraus vorgenommen und geschafft!

00:39:07: Und weil ich gesagt hatte Nach diesen, in dem Fall waren sieben Tage.

00:39:10: Nach diesen sieben Tagen werde ich natürlich auch wieder dieses Gefühl haben, dass ich nicht mehr so viel essen

00:39:15: kann.".

00:39:15: Das war also die beiden Hauptkunde, worum ich jetzt vor, weiß gar nicht, vor fünf, sechs Wochen war es, glaube ich, gesagt habe, ich kann's dir jetzt auch mal wieder.

00:39:23: Du kannst ja mal ganz kurz anreißen was genau du gemacht hast?

00:39:27: Hast du irgendeinen Plan gehabt?

00:39:29: Hast dich vorbereitet?

00:39:30: Hast doch Einläufe gebracht?

00:39:33: Trockenbürsten gemacht, so diese klassischen Dinge die jetzt unsere Hörer und Hörerin alle kennen oder hast du einfach nichts gegessen?

00:39:42: Tatsächlich das letzte Riss.

00:39:43: Ich habe einfach aufgehört zu essen.

00:39:44: Also ich hab mir das schon vorgenommen und habe auch geguckt im Kalender.

00:39:47: in welcher Phase passt das ganz gut.

00:39:49: Wie gesagt, ich finde es oft auf Geschäftsessen ist dann natürlich auch uncool wenn man mit einem Kunden essen geht Und den Kunden saß.

00:39:55: ich bestell übrigens nix, weil ich faste.

00:39:57: Wenn man sagt in Geschäftswesen halt auch immer der Gastgeber, der gibt quasi mit seiner Bestellung vor was darf sich der Kunde erlauben?

00:40:03: Wenn der Gastgäber sagt, ich bestelle nix ein bisschen doof für Kunden, deswegen habe ich geguckt okay wo passt das von Veranstaltung und Kundenessen?

00:40:09: ganz gut gehabt haben diesen Zeitraum von sieben Tagen gefunden, würde genau reinpassen und dann hab' ich halt tatsächlich gesagt jetzt gibt's jetzt meine Woche Und da habe ich jetzt keine großen Vorbereitung getroffen.

00:40:22: Ich habe mir zwei Eifflaschen Saft gekauft, eine Brühe gekauft und dann habe ich einfach angefangen.

00:40:28: Und wie gesagt, hier ist ein bisschen der Sprung ins kalte Wasser und so hat das dann sein Aufgenommen.

00:40:35: Weißt du?

00:40:35: Ich habe das gesehen als du geschrieben hast – ich fasste jetzt!

00:40:38: Das war da so der Punkt wo ... Also weißt du, wie ich überhaupt auf dich gekommen bin?

00:40:45: Ich bin Coach.

00:40:46: Ich arbeite als Coach in Berlin auch unter anderem und habe hier einen Kunden gehabt der so um die zwei Hundert Kilo wiegt und wir haben mit ihm... Der war nicht jetzt explizit mit diesem Thema bei mir sondern es ging um Einglieder ins Berufsleben.

00:41:02: aber natürlich ist das auch eine diesen Grund warum mit dem Job schwierig ist sein Gewicht.

00:41:08: Und wir haben natürlich auch im Szenarier dann beantragt und hat die gemacht, das ging auch oft halt natürlich um dieses Gewicht, dass ihn sehr gestört hat.

00:41:17: Dann habe ich natürlich dadurch, dass sich mit ihm so viel zu tun hatte, dich entdeckt.

00:41:23: Vielleicht aber hat mein Handy mich abgehört wie meine Bezahl.

00:41:28: Wer weiß auf jeden Fall schienste mir dann... und ich fand das interessant.

00:41:34: Und als du dann Fasken gesagt hast, habe ich ehrlich gesagt gedacht, ob das das Richtige ist gerade?

00:41:42: Ich weiß nicht im Abnehmprozess von meinen Elicorin.

00:41:45: Also wo es sowieso schwierig ist, dann FASKEN weil nach dem Fasten schwierig.

00:41:52: Es ist für sogar jemanden der nicht abnimmt danach gebucht einfach halten will, schwierig nach dem Fasten Das was du gesagt hast abnehmen, schnell abnehmen auch so ein bisschen Stoffwechsel an Kurbeln.

00:42:04: Es geht danach viel schneller alles.

00:42:07: aber danach das so durchzuhalten diesen Ausgang und wenn man das nicht durch Dach macht und lange wird es noch kompliziert dann ob das gut geht.

00:42:18: und ich habe natürlich gedacht gewünscht dass es gut geht Und ich hab noch gemerkt dass du danach lange nicht gepostet hast.

00:42:28: Was war

00:42:30: da los?

00:42:31: Ja, ich glaube schon eine Woche oder so.

00:42:35: Wobei vor dem Fasten habe ich drei Wochen nix gekostet.

00:42:37: Also das hat er

00:42:38: damit nichts zu tun.

00:42:41: Das

00:42:42: hab' ich mir eingeredet.

00:42:42: Nee, tatsächlich so.

00:42:44: Ich hab auch ein paar Freunde die dann auch überschreiben, hey du musst wieder was posten und ich sag mal dann ja bei was soll ich denn poste.

00:42:50: Also ich bin halt sehr gerade bei den Content creators, auch die, die ein paar Follower mehr noch haben, die posten umzuposten oder machen dann repost.

00:42:59: Dann sagen wir auch, ja das kann man machen aber das ist eigentlich nicht so was ich wollte weil ich will ja eigentlich ein posten und etwas gepostet zu haben sondern da nicht was spannendes hat für mich.

00:43:07: Da gab es halt noch mal so eine Woche wo ich dann einfach wirklich keine idee hatte und wo ich gesagt habe er liebt sich das nächste Video als nächstes Video.

00:43:17: So, da gibt es immer so eine Phase wo ich sage jetzt habe ich ein paar coole Ideen und mache ein paar Prost hintereinander.

00:43:22: Das ist tatsächlich bei mir das hat gar nichts damit zu tun dass ich dann irgendwie untertauche oder so sondern in dem Moment habe ich einfach keine Idee was man posten könnte.

00:43:32: Also ich bin sehr froh drüber.

00:43:34: wir kommen gleich zum Fasten zurück und da muss ich dir aber widersprechen.

00:43:38: du kannst ruhig jeden Tag was posten weil ich glaube es interessiert Leute wirklich brennen wie's dir geht Was du gemacht hast Du unterschätzt.

00:43:48: Das ist nicht interessant.

00:43:49: Ich glaube vor allem für die, die da mitmachen... ...die da mitgehen, die schon so warten und sagen, es wird mir gerade so schwer!

00:43:57: Und dann sagst du, oh Mann heute geht's mir voll schwer!

00:43:59: Schon alleine dieser Satz hilft halt gut aber ich kenne das auch.

00:44:04: Manchmal ist es einfach super nervig jeden Tag noch sich zu überlegen.

00:44:08: Genau wir kommen zum Fasten zurück.

00:44:10: D.h.,

00:44:11: fast war für dich ein Erfolg?

00:44:13: Hat es dir gut getan?

00:44:16: Ja Es hat mir gut getan, weil zum einen war es ein geiles Gefühl auf der Woche zu sagen ich habe es geschafft.

00:44:23: Und zum anderen hat's tatsächlich natürlich auf der Wage der Mann push gegeben wie zu erwarten.

00:44:28: danach ist sie wieder ein bisschen hoch gegangen aber ich hab halt einfach gemerkt okay das weiß mal genau dieser reekick oft den ich mir dadurch erhofft habe dass es wirklich zusammen wieder da rein kommt und seitdem läuft so wieder deutlich besser.

00:44:41: dann bin ich wieder auf dem Weg jede Woche gehe ich wieder ein bissel runter Und von daher würde ich schon sagen, das war der Erfolg, den ich mir dadurch erhofft habe.

00:44:52: Da würde Karina jetzt auch applaudieren weil sie empfietet es auch als Kick zwischendurch im Abnehmenprozess.

00:45:00: Ich tue das immer weniger, weil ich immer so mit diesen psychologischen und Thema Suchthema, ich passte sehr drauf auf und Karina findet es richtig toll.

00:45:12: Es kann beides sein ja?

00:45:15: Und das ist schön dass du das empfindest.

00:45:19: Jetzt waren die Tage aber ja nun mal da sieben ganze Tage wo du nichts gegessen hast und das als Mensch was er viel gegessen hat.

00:45:29: Sehr lange Zeit!

00:45:31: Das muss doch etwas mit dir gemacht haben.

00:45:34: Ja Was war das?

00:45:36: Wie ich vorhin schon gesagt habe, gerade in der Phase haben wir so viel an den Essen gedacht und das Fiese ist auch wirklich an die verrückte Sachen.

00:45:44: Also Sachen wo ich normalerweise sagt es eins wenn ich null bin dann hab ich jetzt richtig... Du hast so auch süße Sachen, wo ich gesagt habe, da hätte ich jetzt richtig Lust zu.

00:45:51: Und gefühlt, dann sind wir wieder bei das Handy, hört mit und kriegt mit.

00:45:54: Gefühlt hat mir das Handy besonders viel Essensvideos in der Woche vorgeschlagen.

00:45:59: Ich war dann auch so blöd und hab ja ein paar gespeichert und gesagt, das kann man mal probieren.

00:46:02: oder dadurch hatte ich das Handy natürlich gecheckt.

00:46:04: Ach ja!

00:46:04: Da kloppt sich und speicherte sich als Essens-Videos, wunderbar.

00:46:07: Dann geben wir ihn noch mehr.

00:46:09: Da waren auf Videos beide, da war einer beider auch Fitnesskontenachter, der sein Cheat Day hat um zum Cheat day vier Magazin der Pizzen mit Clubaufgift ist.

00:46:16: Und ich hatte noch nie in meinem Leben so eine Heißung auf Makaritakizas.

00:46:19: Das ist normalerweise interessant, nämlich Null, Komma Null!

00:46:22: Aber dem dachte ich, boah voll die geile Kombinationen und Pizzakäse... Es war wirklich völlig verrückt wie das Gehirn funktioniert.

00:46:30: Ich habe zum Beispiel auch in der Zeit eine Serie geguckt, Linkel Neuer, eine sehr gute Serie und der Linkel-Neuer, der Anwalt, der isst auch sehr gerne und viel in der Serie.

00:46:42: Ja, ihn dann dabei zuzusehen wie er ist und das wird dann auch immer in Zähne gesetzt.

00:46:46: Und ja, daran habe ich dann gemerkt okay man merkt wirklich der Körper will Essen.

00:46:52: Das ist ja auch für ihn ungewohnt wenn er so lange nichts zu essen bekommt.

00:46:55: Bittsicherweise ich hatte dann... Ich weiß gar nicht mehr, ich hab was relativ Entspanntes am ersten Tag glaube ich gemacht.

00:47:02: Das hatte ich auch dokumentiert.

00:47:04: da hatte ich dann beispielsweise.

00:47:05: mein erstes Essen war dann morgens von zwei oder drei Eier und ein bisschen Gemüse Mittags war es ein Stück Fleisch, mit ein bisschen Kartoffeln.

00:47:14: Ich habe schon für meine Verhältnisse mich zurückgehalten und waren auch weit unter zwei Tausend Kalorien.

00:47:20: Aber ich habe auch gemerkt in dem Moment, wo ich das erste Mal gegessen habe bei dieser Heißhunde weg.

00:47:24: All das, was ich so die ganzen letzten Tage gesagt habe, das muss ich unbedingt essen und das muss sie unbedingt essen, da weg?

00:47:29: Zieh mal durch!

00:47:31: Der Körper ist jetzt erstmal wieder satt und dann merkt man wie viel der Kopf noch mitspült.

00:47:37: Das was du erzählt hast, ein ganz normaler Alltag jeden Fasten.

00:47:40: Mir geht es jedes Mal so oft, bei mir ist das Craving des Fastens immer das Gleiche Butterbrot mit Käse und Butterbrotenkäse genau.

00:47:51: Das ist für mich kaum auszuhalten.

00:47:54: So eine Stulle weißt du?

00:47:57: Darauf habe ich immer super viel Lust!

00:47:59: Und dann wenn ich die dann esse, denke ich he, okay.

00:48:04: Gut, also du hast es durchgehalten.

00:48:07: Ich finde das wahnsinnig erstaunlich!

00:48:10: Da wollte ich noch mal hin einläuft für solche Sachen.

00:48:14: Gar nichts.

00:48:16: Ach ja,

00:48:17: da steuert

00:48:18: sich nicht bei mir gerade nein.

00:48:20: Okay jetzt jeder fasst halt so... Auf seiner Weise.

00:48:24: vielleicht nochmal ganz kurz zum Ausgang.

00:48:27: Du hast jetzt schon gesagt, was du so ein bisschen gegessen hast danach und danach bist in der Ernährung dann noch mal wieder reingerutscht.

00:48:33: oder hast du die Zeit gelassen und irgendwie besonders aufgebaut?

00:48:37: Achtest du mehr auf bestimmte Dinge nach dem Fasten oder bist du jetzt an deinem normalen Programm wieder?

00:48:44: Nein ich bin dann innerhalb von paar Tagen natürlich schnell wieder ins normale Programm gegangen.

00:48:50: Jetzt hab ich da eigentlich gar nicht mehr so was, als ich mal gemacht habe.

00:48:53: Weil die Ernährungsberaterin gesagt hat, ihr soll's neu probieren.

00:48:56: Das ist ein basischer Tag einzubauen pro Woche.

00:48:59: Also das heißt, sie haben für eine Liste gegeben von Lebensmitteln, die halt sehr barfels sind.

00:49:04: Dass ich möglichst nur diese Lebensmittel zu mir nehmt.

00:49:06: Vielmehr aber tatsächlich sehr schwer!

00:49:08: Nicht weil... Ich lasse dich für einen Tag durchhalte sondern bin zu unkreativ.

00:49:14: also ich hab mir am Ende Fakt Gemüse mit passierten Tomaten gepacken und großen Topf.

00:49:22: Es sind dann doch schon sehr viele Lebensmittel, die man an dem Tag streichen muss.

00:49:27: Aber sonst habe ich tatsächlich nix in die Richtung gemacht.

00:49:30: also das war ich früher schon gesagt hab ja was ich so versuch zu verbreiten sowas wie Schweinefleisch oder Kalorienreichegetränke bestimmte Sorten von Nüssen als Erdbesitz zum Beispiel soll ich meiden sowas halt aber jetzt nichts gezielt umfasst.

00:49:46: nochmal

00:49:47: Okay Die letzte Frage.

00:49:52: Wenn jemand zu dir kommt und sagen würde, wow ich will abnehmen, ich will unbedingt abnehmen es hat nicht geklappt bisher.

00:50:00: was würdest du ihm für einen Drahtschlag geben?

00:50:02: Was sollte er unbedingt beachten

00:50:05: aus deiner Sicht?

00:50:06: Definitiv die Kalorien.

00:50:08: einmal realistisch einschätzen dass wir viele Kalorieren davon am Tag essen Und dann werden schon gesagt Pareto Achtzigzwanzig möglichst dran halten aber sich auch nicht verrückt machen wenn zwar nicht klappen Das ist ja das, was ich am Anfang das Problem hatte.

00:50:23: Dann ist die Gefahr hoch, dass man sich zu schnell verrückt macht und in diese Abwärtsspirale kommt.

00:50:28: Das heißt grundsätzlich sind Planabendseine Kalorien auch möglich mit gesunden Nährstoffen, also proteinreich.

00:50:36: aber wenn es dann doch mal irgendwie zwei Bürger sind statt irgendwelche Hinchen mit Gemüse, dann ist er so nicht verrückt machen lassen.

00:50:44: Im Endeffekt setzt die Langfristigkeit ein bei mir auf.

00:50:49: Ich hatte diese Phasen, aber grundsätzlich halte ich mich dran und das Gewicht geht immer weiter runter.

00:50:54: Also vielleicht in dem Tempo wie man sich zuerst vorgestellt hat, aber dass es dann auch zweitrangelt weil wichtig ist, dass das Gewichts hält.

00:51:01: Noch etwas?

00:51:02: Du verstehst nicht oder wartest du was?

00:51:07: Ich habe mich erinnert wo wir gestartet haben und ich hab dich gefragt, was ist diesmal anders gesagt?

00:51:12: Naja diesmal zeige ich, dass um die hundert Millionen Leuten ein gut viel Follower sind.

00:51:16: Knapp

00:51:16: Zehntausend.

00:51:17: Genau zehntausend Followers Wahnsinn!

00:51:19: in so kurzen Zeit.

00:51:21: Und das, man könnte es natürlich übersetzen und sich Menschen suchen denen man davon erzählt.

00:51:28: Du hast auch eine Ernährungsberaterin?

00:51:31: Ist das wichtig oder denkst du, dass wir alle einschaffen

00:51:34: können?

00:51:35: Ja, nein!

00:51:36: Also ich habe gewisse Sachen gelernt die ich vorher nicht wusste.

00:51:45: Die Krankenkassel zuschußt das auch wenn der Arzt sagt Ich schreibe der Empfehlung für eine Ernährungsberatung.

00:51:52: Also machen kann man das auf jeden Fall mal, es war bei mir jetzt aber nicht dieser Game-Changer zu sagen ohne die Ernährung beratungen ich jetzt nicht an den Punkt und dass mit Instagram war von mich jetzt die Entscheidung.

00:52:05: aber ich kann auch genauso.

00:52:06: also ich würde es jetzt nicht den Leuten empfehlen als notwendig weil ich glaube da ist jeder Mensch anders.

00:52:13: Menschen würden völlig dran kaputt gehen wenn sie auf instagram negative Kommentare ab kommen und das würde ich nicht per se raten.

00:52:24: Ich würde es vielleicht als ein Erfahrungswert für mich mitgeben, zu sagen bei mir hat das geholfen.

00:52:31: aber ich kenne auch Leute die das Liva komplett still und heimlich machen weil sie eben genau diesen Druck nicht haben wollen dass sie liefern müssen.

00:52:39: und ich meine jetzt bin die gesamte Arbeiter im Vertrieb so ich habe vier zwei sechs sieben Druck Und für mich hat es genau das Wichtige.

00:52:48: Ich verstehe auch jeden der Sachen, wie oder sie wäre das komplette falsche Weg?

00:52:53: Ja ich kann auf jeden Fall empfehlen wenn die selbst posten dann dir zu folgen.

00:53:00: Ich verlinke auf jeden fall dein Account in den Show Notes.

00:53:04: unbedingt rauf gucken, folgen und verfolgen und kommentieren Wenn ihr von dem Podcast kommt hinterlasst gerne einen Kommentar und ein Post Und ich bedanke mich sehr für das Gespräch.

00:53:16: Total interessant und wir können es direkt schon nach Woche hundert noch mal verabreden, finde

00:53:21: ich.

00:53:21: Können wir gerne machen!

00:53:23: Ja,

00:53:23: da ist Karina bestimmt auch dabei.

00:53:25: Es lässt sich nochmal grüßen und freut sich auf das Interview, das macht wirklich zu hören.

00:53:31: Ich bedanque mich sehr bei dir.

00:53:32: Ich wünsche dir ganz wieder Volk.

00:53:35: Dankeschön.

00:53:35: Danke schön.

00:53:37: Danke, danke.

00:53:38: Und wir hören uns in zwei Wochen ihr Lieben.

00:53:40: Ich wünsch euch was bis bald.